Alimentación y premios

¿Utilizas la comida como premio?

¿Has dicho alguna vez la frase: "me lo merezco" o "me lo he ganado", para tomar algún alimento o bebida menos saludable?

Si tu respuesta es si, este post te interesa.

Seguramente, más de una vez te has planteado por qué recurrimos a esos alimentos (o a veces bebidas), si hemos tenido un día duro o queremos premiarnos, o animarnos de alguna manera. Hoy vamos a resolverlo.

¿Por qué nos premiamos o recompensamos con comida o bebidas tipo cerveza, refresco o vino?

Primero de todo, debemos saber que se debe a diversos factores:

1. Fisiológico:

Este tipo de alimentos y bebidas estimulan el centro del placer del cerebro, provocando esa sensación placentera a nivel cerebral por la liberación de dopamina

2.Publicidad, series, y películas.

En los anuncios normalmente, utilizan la comida como premio:

-"Date tu momento"

En las series, siempre tras un día duro en el trabajo, qué hacen: ir al bar, o dicen te invito a una copa, o simplemente aparecen en el suelo o sofá del piso comiéndose una pizza

3. Educación de pequeños

Desde pequeños, seguramente nuestro entorno haya utilizado la alimentación como castigo/premio:

"Si te comes las lentejas/pescado, te doy natillas de postre"

"Si te portas bien, te compro chuches / chocolatinas".

Este tipo de frases dichas sin maldad alguna, provocan que desde pequeños hagamos ese tipo de asociaciones:

ALIMENTOS SANOS como las lentejas/pescado son un CASTIGO, mientras que las chuches, chocolatinas, o cualquier dulce o ALIMENTO salado MENOS SANO, es tu PREMIO.

Es tu recompensa, por haberte portado bien, y hacer lo que te pedía.

Al final se trata de conductas adquiridas.

Así, de adultos, cuando logramos algo o hemos tenido un día duro, buscamos el placer de la recompensa en este tipo de alimentos.

Por ello, como comentábamos en el anterior post, es importante crear unos hábitos saludables desde la infancia.

No es prohibirle estos alimentos, pero no usarlos a modo premio.

Si un niño/a no quiere tomar una comida, lo mejor es no forzar, nichantajear. La clásica frase de si no quieres hoy las lentejas, las tienes para mañana, y plantarle al niño/a el plato de lentejas en la merienda, en la cena, etc, le generará mayores aversiones.

Simplemente, si lleva ya bastante rato sin querer comer más, retiraremos el plato, y esperaremos a la siguiente comida, la cual deberá ser saludable. Si a la merienda sabe va a tener cola-cao con galletas o magdalenas, seguro que opta por no comer para luego comer de lo otro.

Consejos para premiar a los niños cuando se portan bien sin usar la comida:

a) Felicitarles y decirles que se han portado bien. Dedicarles adjetivos positivos: "estoy muy orgulloso/a de lo bien que te has comportado".

b)Ofrecerles una tarde jugando en el parque. Además de pasárselo bien, estaremos fomentando otro hábito saludable como el ejercicio.

c) Utilizar pegatinas. En los centros infantiles es un recurso que suelen utilizar.

d) Leerles un cuento.

e) Cualquier momento juntos y en familia, será el mejor regalo para los/as niños/as

Así estaremos aplicando un refuerzo positivo, sin necesidad de utilizar comida de por medio. Con estos consejos además estaremos estableciendo unos hábitos saludables (ejercicio, vínculo familiar, autoestima, apego...), y no asociará la comida menos saludable como premios.

Y si ya soy adulto, ¿cómo puedo mejorar esto?

Primero de todo, tomando conciencia.

Y segundo, buscando alternativas, es decir, otras maneras de premiarte.

Te invito por ejemplo a premiarte con tiempo para ti. Cuántas veces decimos que queremos hacer mil cosas, pero no tenemos tiempo. Premiate con ello:

a) Un rato de lectura de ese libro que habías dejado pendiente

b) Un baño relajante

c) Un momento de estar tumbado/a sin hacer nada

d) Ver una serie

e) Dedicar un rato de autocuidado

f) Cualquier tipo de hobbie.

Acepta igualmente, que habrá ocasiones en las que te premiarás con comida. No importa. La idea es que tengas más alternativas y recursos al margen de la comida.

Espero que os haya gustado el post de hoy, nos vemos pronto!