Pararnos 10-15 minutos al día y no hacer nada, puede a veces resultarnos más difícil de lo que pensamos.
Por ello, os traigo hoy unos consejos para lograrlo, y así obtener todos los beneficios a nivel cerebral que os he contado en instagram.
6 PASOS PARA LOGRAR SER UN/A EXPERTO/A EN NADEAR
Paso 1: primero de todo, debemos encontrar un lugar tranquilo, sin ruidos, ni estímulos luminosos.
Puedes ir por ejemplo al dormitorio, y bajar la persiana.
Paso 2: ponernos cómodos/as.
Túmbate en la cama. Podría ser un sillón, pero siempre recomiendo comenzar en el dormitorio, y la cama, porque es un área que ya de por si asociamos al descanso y desconexión.
Paso 3: pon una alarma en el móvil a los 10-15minutos.
Así podrás relajarte mejor sin estar mirando el móvil o nervioso/a por si se te pasa la tarde y no te das cuenta.
Paso 4: cierra los ojos.
Así podrás conectar más contigo y el momento de relajación, y huir de las distracciones.
Paso 5: pon la atención en tu respiración, en cómo los músculos se van relajando. En l o relajado/a que te sientes.
Seguro que se te va la mente a lo que tienes pendiente de hacer, o se inunda el cerebro de ideas...es normal.
Paso 6: recondúcete.
Trata de volver a pensar/poner el foco en cómo tu cuerpo se relaja y te vas relajando.
Practica esto cada día, hasta que te resulte más fácil, y puedas hacerlo incluso simplemente sentado/a en el sofá de casa.
El comenzar haciéndolo en el dormitorio y de esa forma, es para quitar estímulos externos.
Y recuerda, si te inunda el pensamiento de: "estoy perdiendo el tiempo", piensa: ¿Qué es tan urgente e importante que no puede esperar ni 10 minutos.
¿Qué es tan importante que no te permite tener ni 10 minutos en el día para ti.?
TU NO ESTÁS PERDIENDO EL TIEMPO, ESTÁS CUIDANDO TU SALUD MENTAL.
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